Altezza sella bici da corsa
Altezza sella bici da corsa: a 25 gradi il consumo di ossigeno è più basso. Il 109% del cavallo esce dall'intervallo nel 73% dei casi.
L'altezza della sella, in questi studi, si legge sull'angolo del ginocchio e su due misure del corpo. Peveler e Green nel 2011, Peveler nel 2008 e Bing e colleghi nel 2024 confrontano angoli e quote.
Quale angolo ha consumato meno ossigeno?
Quello di 25 gradi. Peveler e Green, nel 2011, hanno misurato undici ciclisti uomini allenati, con un consumo massimo di ossigeno di 61,55 millilitri per chilo al minuto e uno scarto di 4,72. Hanno confrontato l'angolo del ginocchio a 25 gradi, a 35 gradi, e il 109% del cavallo misurato da terra all'ischio. Il consumo di ossigeno è più basso, quindi l'economia è migliore, a 25 gradi: 44,77 contro 45,22 a 35 gradi e 45,98 al 109% del cavallo, in millilitri per chilo al minuto. Il picco di potenza a 25 gradi è 1041 watt contro 1002 al 109%. La potenza media a 25 gradi è 672 watt contro 655 a 35 gradi. L'angolo di 25 gradi resta dentro l'intervallo indicato per ridurre il rischio e, in questo gruppo, è anche il più economico.
Il 109 per cento del cavallo cade nell'intervallo?
Nel 73% dei casi no. Nello stesso studio di Peveler e Green il 109% del cavallo, misurato da terra all'ischio, cade fuori dall'intervallo 25-35 gradi nel 73% dei casi. Nel gruppo degli undici ciclisti uomini allenati, l'angolo che resta dentro l'intervallo ed è anche il più economico è 25 gradi.
Frequenza cardiaca e fatica percepita cambiano?
No, fra le altezze confrontate non cambiano. Peveler, nel 2008, ha fatto pedalare quindici persone per 15 minuti al 70% del consumo massimo di ossigeno. Erano 5 ciclisti, tutti uomini, e 10 non ciclisti, 2 uomini e 8 donne. Frequenza cardiaca e sforzo percepito non cambiano fra le altezze.
Cosa cambia nel muscolo se la sella sale?
Il gastrocnemio si attiva di più, e il retto femorale è al minimo al 100% del trocantere. Bing, Zhang, Wang e Zhang, nel 2024, hanno misurato diciotto uomini con esperienza amatoriale. Hanno usato cinque altezze di sella: 95%, 97%, 100%, 103% e 105% dell'altezza del grande trocantere. I tre carichi erano il 25%, il 50% e il 75% della FTP. Il gastrocnemio si attiva di più se la sella sale. Il retto femorale è al minimo al 100% del trocantere. Gli autori dicono che il 100% del trocantere è probabilmente l'altezza adatta per la maggior parte. Non è uno studio sugli infortuni e non dà un grado del ginocchio.
Punti chiave
- A 25 gradi il consumo di ossigeno è più basso: 44,77 millilitri per chilo al minuto, contro 45,22 a 35 gradi e 45,98 al 109% del cavallo.
- Il picco a 25 gradi è 1041 watt contro 1002 al 109%. La potenza media è 672 watt contro 655 a 35 gradi.
- Frequenza cardiaca e sforzo percepito non cambiano fra le altezze. Il gastrocnemio si attiva di più se la sella sale. Il retto femorale è al minimo al 100% del trocantere.
Fonti scientifiche
- Peveler WW, Green JM. (2011) — Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e3181d09e60
- Peveler WW. (2008) — Effects of saddle height on economy in cycling https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e318173dac6
- Bing F, Zhang G, Wang Y, Zhang M. (2024) — Effects of workload and saddle height on muscle activation of the lower limb during cycling https://doi.org/10.1186/s12938-024-01199-y