Sleep Tracking e Recupero: Cosa Conta Davvero per l'Atleta
Durata, qualita e regolarita del sonno: come usare i wearable senza overfitting sui punteggi proprietari.
Il sonno e uno dei driver piu forti di recupero, immunita e performance. I wearable aiutano, ma servono regole chiare di interpretazione.
KPI prioritari
Per il coaching operativo, le variabili piu utili sono: durata totale, regolarita oraria e percezione soggettiva al risveglio. Gli stadi sonno (REM/deep) dei wearable sono utili come trend, non come valore assoluto clinico.
Soglie pratiche per il carico
Se dormi <6h per 2 notti consecutive o la tua baseline cala >10%, riduci volume/intensita del giorno successivo. Se il sonno torna stabile per 2-3 giorni, riprendi progressivamente il piano.
Evitare overfitting ai punteggi
I recovery score proprietari sono utili come semaforo, ma non devono sostituire contesto, RPE e carico recente. La decisione migliore integra oggettivo + soggettivo.
Il wearable supporta la decisione: non la comanda.
Fonti scientifiche
- Fullagar, H.H.K. et al. (2015) — Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance
- Sargent, C. et al. (2016) — The validity of activity monitors for measuring sleep in elite athletes
- Halson, S.L. (2014) — Monitoring training load to understand fatigue in athletes